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Estatura y peso

Tu punto de partida.

Estatura (cm)

Peso actual (kg)

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Tu objetivo

Elige uno. Podrás cambiarlo después.

Bajar grasa

Reducir peso y marcar tu cuerpo

Mantener peso

Mejorar condición sin cambiar peso

Ganar músculo

Sumar masa muscular con constancia

Paso 5 de 6

Tu nivel de actividad

Incluye trabajo y vida diaria.

Sedentario

Escritorio, poco movimiento

Ligero

Trabajo activo o gym 1–2 días

Moderado

Gym 3–4 días por semana

Intenso

Gym 5–6 días o trabajo físico

Paso 6 de 6

¿Cuántos días entrenas?

Por semana.

3

días por semana

Mis datos

Cambia solo lo que necesites y guarda.

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Objetivo

Nivel de actividad

Días de entreno por semana: 3

Tu peso no se edita aquí: regístralo desde Inicio con «+ Peso», así tu gráfico guarda la historia real.

Tu racha en historias

Elige un diseño, cópialo y pégalo en tu historia de Instagram o Facebook.

Cómo subirla: guárdala, abre Instagram o Facebook, crea una historia y elígela de tu galería. En iPhone, al guardar toca «Guardar imagen».

Tu resumen

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🔥 Días seguidos

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Peso

Registro rápido

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Cada foto del muro se ve una sola vez. Todo se borra a medianoche.

Tu objetivo

GANAR MÚSCULO

2,450

kcal aproximadas al día

Cómo vas

Mensaje del día

Hoy también cuenta. Registra tu peso.

Evolución de peso

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Composición corporal

% Grasa

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Medidas corporales

Historial reciente

Fotos de progreso

Lo que el espejo
no te dice

Una foto al mes, siempre en el mismo sitio y con la misma luz. En tres meses la diferencia se ve; el peso solo no la cuenta. Privada: solo tú la ves.

Una foto al mes. Privada — solo tú la ves.

Último registro

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Sin registros

Nueva rutina

Ponle nombre, elige el día y suma tus ejercicios.

Nombre de la rutina

Día

Ejercicios

Nota (opcional)

Rutina

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Registrar ejercicio

Escribe el ejercicio como tú lo conoces.

Ejercicio

Peso (kg)

Repeticiones

Fecha

Ejercicio

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Tu mejor marca

— kg

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Historial

Registrar peso

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Peso (kg)

Fecha

Registrar medidas

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Cintura

Pecho

Espalda

Cadera

Brazos

Brazo izquierdo

Brazo derecho

Piernas

Pierna izquierda

Pierna derecha

Pantorrillas

Pantorrilla izquierda

Pantorrilla derecha

Fecha

Medición de báscula

Copia lo que marcó la báscula del gym. Deja en blanco lo que no tengas.

% Grasa corporal

% Músculo

Grasa visceral

Edad metabólica

Peso en la báscula (kg)

Fecha

Cumplidos

—

Racha

—

días seguidos

Promedio

—

kcal al día

—

LMMJVSD

En tu meta Te pasaste Comiste poco Sin registro

Últimos 14 días

0

kcal

de 2,450 kcal

Tu día está en marcha

Proteína

0 g

Carbos

0 g

Grasas

0 g

Conteo aproximado. Los valores son una guía, no una báscula. Para un plan ajustado a ti, habla con el equipo de ONE SPORT.

Mis dietas

Tu meta

2,450

kcal aproximadas al día

Macros recomendados

30%

Proteína

— g

45%

Carbos

— g

25%

Grasas

— g

Qué significa esto

Para ganar músculo: un poco por encima de tu gasto diario y proteína alta. La constancia es lo que suma.

Esto es una guía base calculada con tus datos. Para un plan ajustado a ti, habla con el equipo de ONE SPORT.

Añadir comida

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Sugeridos

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Añade comidas en cada momento del día. Nada se guarda hasta tocar «Guardar dieta».

D

Daniel

28 años · Ganar músculo

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